作者：戴剑松链接：https://www.zhihu.com/question/22753039/answer/61228911来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。垫上牵拉篇1、大腿后侧肌群的牵拉：看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。<img src="https://pic2.zhimg.